🌻Tại sao trẻ em cần vitamin D?
🎀Vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương. Vitamin D đảm bảo cơ thể hấp thụ và giữ lại đủ canxi và phốt pho- là hai loại khoáng chất rất quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa còi xương. Còi xương là một bệnh làm mềm xương có thể ảnh hưởng đến trẻ đang lớn, đặc biệt là trong hai năm đầu đời. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ gãy xương ở trẻ lớn, thanh thiếu niên và người lớn.
🎀Vitamin D cũng đóng vai trò trong phản ứng của hệ thống miễn dịch và có liên quan đến sức khỏe tâm thần.
🎀Một số nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu vitamin D có thể có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
🌻 Khi nào con tôi cần vitamin D? Và liều lượng bao nhiêu?
Tất cả trẻ em đều cần vitamin D ngay sau khi sinh. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) hiện khuyến cáo rằng:
🎯Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi cần 400 IU vitamin D mỗi ngày.
🎯Trẻ mới biết đi, trẻ lớn và thanh thiếu niên cần 600 IU vitamin D mỗi ngày.
🌞Ánh nắng mặt trời
❗Thời điểm để con người nhận được đủ lượng vitamin D cho cơ thể là vào giữa trưa, đặc biệt là mùa hè. Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng, tia UV từ mặt trời là có hại cho da ở mọi lứa tuổi. Vì vậy, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên tránh xa ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt để bảo vệ làn da mỏng manh của bé khỏi cháy nắng nguy hiểm, tổn thương da và ung thư da trong tương lai.
❗Đối với trẻ lớn hơn và người lớn, để cân bằng giữa việc nhận đủ vitamin D và bảo vệ làn da, các nhà khoa học khuyến cáo có thể tiếp xúc ngoài nắng trong vòng 10 phút đến 30 phút, sau đó sẽ dùng kem chống nắng. Tuy nhiên cần lưu ý, thời gian mỗi người tiếp xúc bao lâu sẽ phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của da mỗi cá nhân với ánh sáng mặt trời. Và cần thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2-3 giờ, đặc biệt là khi đổ nhiều mồ hôi hoặc có tiếp xúc với nước.
🍼Thực phẩm bổ sung vitamin D
🍒Một số thực phẩm như cá hồi ( salmon ), cá mòi ( sardines ), cá ngừ ( tuna ), dầu gan cá tuyết ( cod liver oil ), lòng đỏ trứng ( egg yolks ), nấm hương ( shiitake mushrooms ) chứa rất nhiều vitamin D. Các loại thức ăn đóng gói sẵn như một số loại ngũ cốc hoặc nước cam cũng có thể chứa hàm lượng vitamin D đáng kể. Ngược lại, một số loại “sữa” lại không chứa nhiều vitamin D. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm cho bé, cha mẹ hãy đọc thông tin về các giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D để đảm bảo bé nhận được đủ lượng cần thiết.
🍒Thực phẩm bổ sung vitamin D rất quan trọng vì hầu hết trẻ em sẽ không nhận đủ lượng vitamin này chỉ thông qua chế độ ăn uống.
🍒Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ nên được cung cấp đủ vitamin D thông qua thực phẩm bổ sung 400 IU mỗi ngày. Đối với trẻ bú sữa công thức, nhu cầu cũng giống như vậy. Nếu bé không uống đủ từ 1000 ml sữa công thức mỗi ngày, bé cần bổ sung vitamin D. Nếu trẻ em hoặc thanh thiếu niên không tiêu thụ đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, bé cũng cần bổ sung.
🍒Thanh thiếu niên không nhận được 600 IU vitamin D mỗi ngày thông qua thực phẩm nên được bổ sung lượng vitamin D đó.
🍒Trẻ em béo phì, trẻ em có làn da ngăm đen, trẻ em hiếm khi ra ngoài hoặc thường mặc quần áo che kín cơ thể có thể sẽ cần lượng vitamin D cao hơn so với các bé khác.
🍒Trẻ em có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn, chẳng hạn như trẻ dùng một số loại thuốc nhất định và mắc các bệnh mãn tính như xơ nang, động kinh, celiac có thể cần liều lượng vitamin D cao hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để bác sĩ hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh lý, lối sống, chế độ ăn uống của bé để có liều dùng vitamin D phù hợp.
sữa mẹ- hành trình tình yêu! 